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菠菜导航站,瑜伽球瘦身操怎么做最有效

  瑜伽是现在比较流行的一种健身方法,瑜伽能非常有效的让身体保持健康状态,对于减肥也是很有效果。菠菜导航站越来越多的人会选择这样的方法来进行锻炼减肥。瑜伽球健身操是其中的一种,很多人都想知道瑜伽球健身操要怎么做才最有效果,能比较长久的保持。今天我们就说说看瑜伽球健身操怎么做最有效。

  瑜伽球减肚子减肥操一

  1. 仰卧在垫子上,双手伸直举过头顶;

  2. 双手抓住瑜伽球,合力抱住球,头部保持不动,眼睛看正上方,保持这个动作20秒;

  瑜伽球减肚子减肥操二

  1. 将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方,双手伸直;

  2. 身体其他部位保持不动,维持这个动作10秒,循环练习;

  3. 坐在垫子上,双脚微微分开,伸直紧贴地面;

  4. 上身坐直,双手伸直,手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方;

  5. 上身向后倒,于此同时,双脚不动,双手要抓稳瑜伽球;

  6. 头部不要碰到地面,保持这样的姿势,需要你的腰部很用力;

  瑜伽球减肚子减肥操三

  1. 仰卧姿势,将双手举过头顶,抓住瑜伽球;

  2. 同时双脚张开并弯曲,脚掌贴紧地面,背部和臀部贴紧地面;

  3. 上身抬起,双手举球放在腹部上方,带动肩部和头部向上抬起;

  4. 同时双脚伸直,向上抬起,腰部用力使身体保持这个姿势尽可能久的时间;

  5. 双腿缩回并弯曲,脚掌贴地,肩背也紧贴地面;

  6. 双手将球举高到胸上方,循环这组动作;

  瑜伽球减肚子减肥操四

  1. 坐在垫子上,双腿分开伸直,脚跟点地,脚踝抬起;

  2. 上身前倾,双手抓球举过头顶,并尽可能地靠近双脚脚尖;

  3. 将球慢慢向上抬起,抬至头部前上方,同时带动上身恢复坐姿位置;

  4. 在此过程中,双脚位置保持不变,眼睛一直盯着瑜伽球看。

  瑜伽球健身操是一种非常有效的瘦身方法。菠菜导航站只要能坚持锻炼,那么就一定能有非常好的瘦身效果,当然锻炼的时候一定也要按照正确的方法来进行。否则的话是不会有很好锻炼效果的。最好是能在专业的教练带领下进行锻炼。菠菜导航站这样锻炼的效果会更好。

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